Programme minceur

Dans ce dossier, je vous propose un petit programme minceur pour vous aider à gérer vos kilos superflus. Vous ne serez sans doute pas étonné d'apprendre que l'obésité et le surpoids sont des problèmes croissants dans la société actuelle. Un mode de vie sédentaire et une consommation d'aliments énergétiques engendrent souvent une prise de poids, mais un autre élément joue également un rôle dans le problème de l'obésité.

En effet, des études ont démontré qu'un taux élevé de stress engendre une série de changements métaboliques au sein de l'organisme, comme la prise de poids. Lorsque vous pensez à quel point le rythme de vie s'est accéléré au cours des dix dernières années, vous constatez qu'il existe un lien entre le stress et le problème de l'obésité.

Les régimes et les programmes de gestion des kilos constitent aujourd'hui une part de marché importante et le nombre d'informations à ce sujet, pour savoir comment gérer son poids, est tout simplement déconcertant. En fait, si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, vous prendrez du poids. Si vous inversez cette équation, vous pourrez mieux contrôler votre poids mais vous devez également gérer votre stress pour maintenir un poids sain à long terme.

De nombreux programme minceur, parce qu'ils limitent le nombre de calories qui peuvent être consommées et des aliments "autorisé", provoquent un stress mental et physique. Après un quelque temps, le corps commence à réclamer les nutriments qui lui manquent et il est alors difficile de résister à la tentation de s'empiffrer d'aliments énergétiques. Il s'agit-là d'une forme de stress qui rendent vos efforts pour gérer vos kilos inutiles: lorsque le corps pense qu'il a faim, des processus métaboliques entrent en action pour stimuler le dépôt des graisses.

Un programme minceur équilibré pour gérer ses kilos se compose d'une alimentation et d'une prise de compléments alimentaires adéquates, d'exercices physiques et d'une bonne gestion du stress.

La bonne nutrition

• Mangez trois repas équilibrés par jour.
• Chaque repas doit se composer d'au moins une portion de fruits et légumes, d'une petite quantité d'hydrates de carbone et d'une petite quantité de protéines et de lipides.

• Pour le dîner, choisissez un moment de la soirée, en général deux heures avant d'aller vous coucher et ne mangez plus rien après
• Mangez varié: votre plat doit être très coloré
• Mangez doucement et dégustez chaque bouchée
• Evitez de trop manger pour ne pas vous sentir rassasié
• Ne vous laissez pas mourir de faim: la faim est le moyen de votre corps de vous dire qu'il a besoin de plus de nuitriments. Si votre corps n'a pas de réponse à sa demande, il va commencer à constituer des réserves et à conserver l'énergie sous forme de graisses
• Savourez vos aliments préférés avec modération: en vous refusant le plaisir de manger, vous aurez plus de difficultés pour respecter un programme minceur et alimentaire sain.
• Buvez beaucoup d'eau.

Les bons exercices

Des exercices aérobiques.
La natation, la course à pied, la marche ou le vélo permet de brûler des calories et de renforcer le système respiratoire et cardiovasculaire. Ces exercices vous permettent également de maintenir un taux métabolique sain.

Entraînement, endurance.
Une séance de gym, des pompes ou des lancés de jambe sont une forme d'entraînement de résistance ou d'endurance, où tous vos muscles agissent contre une force. Des muscles forts donnent à votre corps une apparence sculptée. Un entraînement à la résistance est également vital pour des os en bonne santé.

Flexibilité.
Le stretching permet de réaligner les fibres musculaires et de rétablir les tissus musculaires. Le stretching est aussi important pour maintenir les articulations en bonne santé. Le yoga offre une série d'étirements pour toutes les parties du corps.

Aller de la page Programme minceur vers la page Stress relaxation